Selbstreflexion und Selbstverlassen liegen oft näher beieinander, als wir denken. Was zunächst wie hilfreiches Nachdenken beginnt, kann irgendwann zu Selbstzweifeln und einem endlosen Gedankenkarussell werden.
Selbstreflexion und Grübeln – wo liegt der Unterschied?
Selbstreflexion hilft dir, etwas zu verstehen. Grübeln hält dich dagegen oft in derselben Gedankenschleife fest.
Vielleicht kennst du diesen Moment. Ein Gespräch ist längst vorbei – aber in deinem Kopf geht es weiter.
Du gehst jeden Satz noch einmal durch. Du überlegst, ob du zu empfindlich warst. Ob du überreagiert hast. Ob du vielleicht doch etwas falsch gemacht hast.
Und irgendwann merkst du: Ich versuche gar nicht mehr, die Situation zu verstehen. Ich versuche herauszufinden, was mit mir nicht stimmt.
Selbstreflexion ist wichtig – bis sie dich kleiner macht
Selbstreflexion ist etwas Wertvolles.
Sie hilft uns, Situationen besser einzuordnen, Verantwortung zu übernehmen und aus Erfahrungen zu lernen.
Die entscheidende Frage ist jedoch:
Was passiert mit dir während dieses Nachdenkens?
Führt es dich zu einer Erkenntnis?
Hilft es dir, eine Entscheidung zu treffen?
Wirst du klarer?
Oder drehen sich deine Gedanken immer wieder um dieselben Fragen?
„War ich zu empfindlich?“
„Hätte ich besser schweigen sollen?“
„War meine Reaktion falsch?“
„Vielleicht liegt es doch an mir.“
Spätestens dann geht es nicht mehr nur um Reflexion.
Dann beginnt das Gedankenkarussell.
Warum gerade starke Frauen so oft bei sich selbst suchen
Es sind nicht unbedingt unsichere Frauen, die sich ständig hinterfragen.
Oft ist sogar das Gegenteil der Fall.
Es sind Frauen, die Verantwortung übernehmen.
Frauen, die funktionieren.
Die sich Gedanken machen.
Die fair sein wollen.
Die versuchen, andere zu verstehen.
Und genau darin liegt manchmal die Falle.
Wenn du gewohnt bist, Verantwortung zu übernehmen, kann es passieren, dass du irgendwann auch Verantwortung für Dinge übernimmst, die gar nicht bei dir liegen.
Du fragst dich dann nicht mehr:
„War das Verhalten des anderen in Ordnung?“
Sondern:
„Was hätte ich anders machen müssen?“
Du fragst nicht:
„Hat dieser Satz meine Grenze überschritten?“
Sondern:
„Warum trifft mich das überhaupt so?“
Und irgendwann richtest du den Blick fast nur noch auf dich.
Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil du sehr viel von dir erwartest.
Drei Zeichen, dass du nicht mehr reflektierst, sondern grübelst
Es gibt einen einfachen Unterschied zwischen hilfreicher Reflexion und Grübeln:
Reflexion führt irgendwann zu einem Ergebnis. Grübeln dreht sich im Kreis.
Typische Anzeichen sind:
Du stellst dir immer wieder dieselben Fragen.
Du fühlst dich nach dem Nachdenken unsicherer statt klarer.
Du suchst automatisch bei dir den Fehler.
Vielleicht gehst du ein Gespräch zehnmal durch.
Vielleicht erinnerst du dich an einzelne Sätze und versuchst, sie neu zu bewerten.
Vielleicht suchst du nach dem einen Punkt, an dem du vermeintlich etwas falsch gemacht hast.
Aber je länger du nachdenkst, desto weniger weißt du, was du eigentlich selbst empfunden hast.
Wenn du deiner eigenen Wahrnehmung nicht mehr vertraust
Das ist einer der schwierigsten Punkte.
Du spürst in einer Situation ganz deutlich:
Das war nicht in Ordnung.
Doch später beginnt dein Kopf zu arbeiten.
„Vielleicht war es gar nicht so gemeint.“
„Vielleicht habe ich das falsch verstanden.“
„Vielleicht bin ich einfach zu empfindlich.“
Und Stück für Stück entfernst du dich von deiner ersten Wahrnehmung.
Genau das meine ich mit Selbstverlassen.
Nicht, weil du bewusst gegen dich arbeitest.
Sondern weil du dir selbst immer weniger glaubst.
Vielleicht erwartest du von dir mehr als von anderen
Ein Gedanke aus meinem Gastbeitrag im Magazin Silent Passion beschreibt für mich sehr gut, was dahinterstecken kann:
Vielleicht zweifelst du nicht an dir, weil du zu wenig kannst, sondern weil du von dir mehr erwartest als von anderen.
Viele Frauen sind mit anderen verständnisvoll.
Sie entschuldigen Verhalten.
Sie suchen nach Erklärungen.
Sie geben zweite, dritte und vierte Chancen.
Mit sich selbst sind sie dagegen gnadenlos.
Ein falscher Satz.
Eine emotionale Reaktion.
Ein Moment, in dem sie nicht ruhig geblieben sind.
Und schon beginnt die Selbstkritik.
Vielleicht darf genau hier etwas Neues entstehen:
Nicht weniger Selbstreflexion.
Sondern mehr Fairness dir selbst gegenüber.
Eine Frage, die dich aus der Schleife holen kann
Wenn du das nächste Mal merkst, dass dein Kopf wieder anfängt, eine Situation zu zerlegen, stell dir eine einzige Frage:
Führt mich dieser Gedanke gerade zu Klarheit – oder hält er mich nur in der Schleife?
Diese Frage kann einen großen Unterschied machen.
Denn nicht jeder Gedanke verdient eine weitere Runde.
Nicht jede Situation muss vollständig analysiert werden.
Und nicht jede Reaktion bedeutet, dass mit dir etwas nicht stimmt.
Manchmal reicht die Erkenntnis:
Das hat mich verletzt.
Oder:
Das war für mich nicht in Ordnung.
Oder einfach:
Ich brauche gerade Abstand.
Mein Gastbeitrag im Magazin „Silent Passion“
Über genau dieses Thema durfte ich einen Gastbeitrag für das Online-Magazin Silent Passion von Brigitte Kleinhenz schreiben.
Der Titel meines Beitrags lautet:
„Wenn Selbstreflexion zum Selbstverlassen wird – Warum gerade starke Frauen so oft an sich zweifeln.“
Ich freue mich sehr, Teil dieser Ausgabe zu sein, denn genau diese Gedanken begegnen mir auch immer wieder in meiner Arbeit.
Wenn du meinen vollständigen Gastbeitrag und die weiteren Beiträge der aktuellen Ausgabe lesen möchtest, findest du das Magazin hier:
Mein persönlicher Notfallkoffer für unruhige Tage: 7 kleine Helfer bei Gedankenkarussell, innerer Anspannung und schlaflose Nächten die mir wirklich guttun
Es gibt Tage, an denen ich schon morgens merke, wie schwer es mir fällt, mein Gedankenkarussell zu stoppen. Ich bin innerlich unruhiger als sonst, meine Gedanken springen von einem Thema zum nächsten und selbst kleine Dinge fühlen sich plötzlich anstrengend an. Innere Anspannung zeigt sich übrigens nicht nur durch kreisende Gedanken oder schlaflose Nächte. Dauerhafter Stress kann sich auch körperlich bemerkbar machen – beispielsweise über unsere Verdauung. In meinem Beitrag „Wenn Stress im Bauch landet“ erfährst du mehr über den Zusammenhang zwischen Stress und Darm.
Werbung/Affiliate-Links: Dieser Beitrag enthält mit * gekennzeichnete Amazon-Partnerlinks. Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis unverändert. Ich empfehle hier ausschließlich Dinge, die ich selbst benutze beziehungsweise aus eigener Erfahrung kenne.
7 kleine Helfer, mit denen ich mein Gedankenkarussell stoppen kann
Eine Bemerkung beschäftigt mich länger, als sie sollte. Ich gehe ein Gespräch immer wieder durch und frage mich, ob ich etwas falsch gemacht habe. Meine Gedanken springen von einem Problem zum nächsten – und selbst am Abend gelingt es mir nicht, wirklich abzuschalten.
Früher habe ich in solchen Momenten versucht, mich zusammenzureißen. Ich wollte endlich aufhören, so viel nachzudenken. Doch je stärker ich versucht habe, meine Gedanken wegzudrücken, desto hartnäckiger wurden sie.
Heute weiß ich: In solchen Momenten brauche ich keine weitere strenge Ansage an mich selbst. Ich brauche etwas, das mir hilft, den inneren Druck zu unterbrechen und wieder bei mir anzukommen.
Deshalb habe ich mir mit der Zeit einen persönlichen Notfallkoffer für unruhige Tage zusammengestellt.
Was bedeutet ein Notfallkoffer für unruhige Tage?
Mein Notfallkoffer ist kein richtiger Koffer, den ich aus dem Schrank hole. Er besteht aus kleinen Dingen, Ritualen und Gedankenstützen, auf die ich zurückgreifen kann, wenn mein Kopf nicht mehr zur Ruhe kommt.
Es geht dabei nicht darum, unangenehme Gefühle schnell wegzumachen. Auch nicht darum, jedes Problem sofort zu lösen.
Mein Notfallkoffer erinnert mich vielmehr daran:
Ich muss nicht jede Frage sofort beantworten. Ich darf mich zunächst beruhigen und später entscheiden, was wirklich wichtig ist.
Nicht jeder Helfer funktioniert an jedem Tag gleich gut. Manchmal brauche ich Ruhe. Manchmal muss ich meine Gedanken aufschreiben. Und manchmal hilft es mir, meinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen.
Diese sieben kleinen Helfer gehören zu meinem persönlichen Notfallkoffer.
1. Ein Notizbuch für Gedanken, die heute nicht mehr gelöst werden müssen
Wenn ich abends noch immer ein Gespräch in meinem Kopf wiederhole, schreibe ich meine Gedanken auf.
Nicht besonders schön, nicht ordentlich und auch nicht mit dem Anspruch, sofort eine Lösung zu finden. Mein Notizbuch ist kein klassisches Tagebuch. Es ist eher ein Parkplatz für alles, was ich in dieser Nacht nicht weiter in meinem Kopf festhalten möchte.
Ich schreibe beispielsweise auf:
Was beschäftigt mich gerade?
Was befürchte ich?
Weiß ich das wirklich – oder vermute ich es nur?
Muss ich heute noch etwas unternehmen?
Was darf bis morgen warten?
Oft merke ich beim Schreiben, dass ich nicht über eine Tatsache grüble, sondern über meine Interpretation einer Situation.
Der Gedanke steht anschließend noch immer im Notizbuch. Aber er muss nicht mehr ununterbrochen in meinem Kopf kreisen.
Dafür braucht es übrigens kein besonderes Journal. Ein einfacher Block reicht vollkommen aus. Wichtig ist nur, dass er griffbereit liegt, wenn das Gedankenkarussell beginnt.
2. Ein Buch, das mich aus meinem eigenen Kopf herausholt
Manchmal hilft mir das Schreiben. An anderen Tagen möchte ich mich ganz bewusst mit den Gedanken eines anderen Menschen beschäftigen.
Eines der Bücher, die mich dabei begleitet haben, ist „Zu viel gedacht, zu wenig gelebt – Vom Kopf zurück ins Herz“ von Kai Lehnik.
Schon der Titel hat mich angesprochen, weil er ziemlich genau beschreibt, was ich lange empfunden habe: Ich habe so viel Zeit damit verbracht, alles zu überdenken, zu hinterfragen und im Kopf lösen zu wollen.
Irgendwann dachte ich: Damit muss Schluss sein. Ich möchte meine Gedanken besser verstehen, aber ich möchte auch wieder mehr leben und genießen.
Ich habe das Buch nicht wie eine Aufgabe durchgearbeitet. Einige Seiten habe ich tatsächlich in der Badewanne bei Kerzenschein gelesen. Das Handy lag außerhalb meiner Reichweite und für diesen Moment musste ich nichts beantworten, erklären oder entscheiden.
Manche Sätze haben mich nachdenklich gemacht. Andere haben mir geholfen, meinen Blick auf das viele Denken zu verändern.
Das Buch ist kein Wundermittel gegen Grübeln. Es kann dir deine Gedanken nicht einfach abnehmen. Aber es kann ein ruhiger Begleiter sein, wenn du dich danach sehnst, nicht mehr ausschließlich in deinem Kopf zu leben.
3. Ein bewusstes Abendritual mit Bad, Kerzenlicht oder Tee
An manchen Tagen funktioniert mein Kopf noch auf Hochtouren, obwohl der Tag längst vorbei ist.
Deshalb versuche ich, den Übergang zum Abend bewusst zu gestalten. Manchmal lasse ich mir ein Bad ein, zünde eine Kerze an und nehme mein Buch mit. An anderen Abenden reicht mir eine Tasse Tee und ein wenig Ruhe.
Eine Kerze löst natürlich kein Problem. Auch eine Tasse Tee beendet nicht automatisch das Gedankenkarussell. Aber diese kleinen Rituale verändern für mich die Atmosphäre.
Sie geben meinem Körper und meinem Kopf ein anderes Signal:
Der Tag darf jetzt enden. Ich muss heute nichts mehr leisten und auch nicht mehr alles klären.
Während ich meinen Tee trinke, versuche ich, nicht schon wieder nach der nächsten Lösung zu suchen. Ich konzentriere mich auf die Wärme der Tasse, den Geruch und den Geschmack.
Wenn innen alles laut ist, muss die Antwort nicht noch lauter sein. Manchmal hilft etwas ganz Einfaches, um wieder im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Kerzen, Tee und Notizbuch verlinke ich hier ganz bewusst nicht. Es geht nicht darum, dass du dafür bestimmte Dinge kaufen musst. Nimm einfach das, was du bereits zu Hause hast und was dir persönlich guttut.
4. Eine beruhigende Stimme, Musik oder Meditation
Wenn meine eigenen Gedanken besonders laut sind, hilft es mir manchmal, bewusst einer anderen Stimme zuzuhören.
Das kann eine kurze Meditation, ein beruhigendes Audio oder ruhige Musik sein. Etwas, das mich für einen Moment aus meinem Gedankenkarussell herausholt und mir hilft, wieder bei mir anzukommen.
Wichtig ist für mich, dass ich in diesem Moment nicht erst zehn verschiedene Meditationen suche und miteinander vergleiche. Sonst wird selbst die Entspannung zur nächsten Aufgabe.
Deshalb speichere ich mir ein oder zwei Audios, von denen ich weiß, dass sie mir guttun. In einem unruhigen Moment muss ich dann nicht mehr überlegen, was jetzt das Richtige sein könnte.
Ich darf einfach auf „Play“ drücken, die Augen schließen und mich für ein paar Minuten führen lassen.
5. Meine Schlafmaske – wenn mich selbst das kleinste Licht stört
Eine Schlafmaske gehört inzwischen fest zu meinem persönlichen Notfallkoffer.
Gerade wenn mein Kopf ohnehin unruhig ist, merke ich, wie sehr mich selbst kleine Lichtquellen stören können: das Licht von draußen, eine leuchtende Anzeige im Raum oder der erste helle Streifen am Morgen.
Allerdings ist nicht jede Schlafmaske angenehm. Besonders als Seitenschläferin brauche ich eine Maske, die bequem sitzt, nicht drückt und auch dann nicht ständig verrutscht, wenn ich mich nachts drehe.
Die Schlafmaske, die ich heute benutze, hilft mir sehr gut. Ich habe sie inzwischen auch mehreren Frauen empfohlen, die ebenfalls Seitenschläferinnen sind. Auch sie haben damit sehr gute Erfahrungen gemacht.
Natürlich stellt eine Schlafmaske das Gedankenkarussell nicht einfach ab. Aber sie nimmt einen äußeren Reiz weg und schafft für mich einen dunklen, geschützten Raum. Das hilft mir besonders an Abenden, an denen ich innerlich noch nicht richtig heruntergefahren bin.
6. Meine Akupressurmatte – wenn mein Körper nicht zur Ruhe kommen
Manchmal findet die Unruhe nicht nur in meinem Kopf statt. Ich merke sie dann auch körperlich: Ich bin angespannt, kann nicht richtig abschalten und habe das Gefühl, noch immer unter Strom zu stehen.
In solchen Momenten nutze ich gerne meine Akupressurmatte.
Ich lege mich für eine Weile darauf, atme ruhig und versuche, meine Aufmerksamkeit ganz bewusst aus meinem Kopf zurück in meinen Körper zu bringen.
Am Anfang sind die kleinen Spitzen durchaus ungewohnt. Nach einigen Minuten empfinde ich das Liegen darauf jedoch als angenehm und entspannend. Für mich ist die Matte eine Möglichkeit, den Tag bewusst zu unterbrechen und nicht noch länger ausschließlich meinen Gedanken zu folgen.
Auch mein Partner benutzt die Akupressurmatte. Außerdem habe ich sie inzwischen schon vielen anderen Menschen empfohlen und sehr positive Rückmeldungen dazu bekommen.
Gerade deshalb kann ich sie mit einem guten Gefühl weiterempfehlen: nicht, weil sie jedes Problem löst, sondern weil wir sie selbst verwenden und gute Erfahrungen damit gemacht haben.
Manchmal kombiniere ich die Matte mit ruhiger Musik oder einem Audio. Dann muss ich für eine Weile nichts tun, nichts beantworten und auch nichts analysieren. Ich darf einfach liegen bleiben, atmen und meinen Körper wieder wahrnehmen.
Hinweis: Eine Akupressurmatte ist nicht für jeden Menschen und jede gesundheitliche Situation geeignet. Beachte bitte die Hinweise des Herstellers. Bei gesundheitlichen Beschwerden, während einer Schwangerschaft oder wenn du dir unsicher bist, solltest du die Anwendung vorher ärztlich abklären.
7. Ein Satz, der mich vor vorschnellen Reaktionen schützt
Wenn wir innerlich aufgewühlt sind, möchten wir die Anspannung häufig so schnell wie möglich loswerden.
Dann schreiben wir vielleicht eine Nachricht, erklären uns zum fünften Mal oder treffen eine Entscheidung, die wir später bereuen.
Deshalb gehört zu meinem Notfallkoffer auch ein einfacher Satz:
Ich muss darauf jetzt noch nicht reagieren.
Dieser Satz bedeutet nicht, dass ich meine Gefühle verdränge oder wichtige Dinge unter den Teppich kehre. Er schenkt mir lediglich Zeit.
Ich darf erst ruhiger werden. Danach kann ich immer noch entscheiden, ob ich ein Gespräch führen, eine Grenze setzen oder eine Nachricht schreiben möchte.
Weitere Sätze, die dabei helfen können, sind:
Ich muss das heute nicht mehr lösen.
Ein Gedanke ist noch keine Tatsache.
Ich darf eine Nacht darüber schlafen.
Ich muss mich nicht sofort erklären.
Ich kann später entscheiden, was mein nächster Schritt ist.
Welcher Satz dich am besten erreicht, ist sehr persönlich. Entscheidend ist, dass du ihn in einem ruhigen Moment auswählst – und nicht erst dann, wenn in dir bereits alles auf Alarm steht.
Dein Notfallkoffer muss nicht genauso aussehen wie meiner
Vielleicht beruhigt dich kein Bad. Vielleicht kannst du mit Meditationen wenig anfangen. Vielleicht hilft dir Bewegung mehr als stilles Sitzen.
Dein Notfallkoffer darf zu dir und deinem Leben passen.
Du könntest dich fragen:
Was hilft mir, wenn ich mich innerlich verliere?
Was bringt mich aus meinem Kopf zurück in den Moment?
Welche Situationen und Dinge verstärken meine Unruhe?
Wen kann ich anrufen, ohne mich lange erklären zu müssen?
Welche Entscheidungen möchte ich nicht treffen, solange ich aufgewühlt bin?
Welcher Satz erinnert mich daran, dass ich nicht sofort reagieren muss?
Schreibe dir zunächst drei bis fünf Dinge auf, die dir erfahrungsgemäß guttun. Lege die Dinge, die du dafür brauchst, an einen festen Platz. Speichere dein bevorzugtes Audio und notiere deinen persönlichen Notfallsatz.
Denn wenn du bereits mitten im Gedankenkarussell steckst, ist es sehr viel schwerer, dir noch einen Plan auszudenken.
Es geht nicht darum, deine Gedanken abzuschalten
Ein Notfallkoffer verhindert nicht, dass du wieder unruhig wirst. Er sorgt auch nicht dafür, dass dich nie wieder etwas verletzt oder aus deiner Balance bringt.
Aber er kann dir helfen, den Moment zwischen Gefühl und Reaktion zu vergrößern.
Und genau in diesem kleinen Zwischenraum entsteht etwas Wichtiges:
Du musst nicht mehr jedem Gedanken folgen. Du musst nicht sofort antworten. Du darfst erst wieder bei dir ankommen.
Vielleicht beginnt innere Ruhe nicht damit, dass plötzlich alle Gedanken verschwinden.
Vielleicht beginnt sie mit dem Satz:
Ich muss das gerade nicht lösen. Ich darf mich zuerst um mich kümmern.
Du musst damit nicht allein bleiben
Vielleicht helfen dir einige dieser kleinen Dinge dabei, in unruhigen Momenten wieder etwas mehr bei dir anzukommen. Manchmal merken wir aber auch, dass ein Notizbuch, eine Meditation oder ein Abendritual allein nicht ausreichen.
Wenn du dir weiterführende Informationen wünschst oder merkst, dass du wirklich Unterstützung dabei brauchst, dein Gedankenkarussell zu durchbrechen und wieder mehr innere Ruhe zu finden, melde dich gern bei mir.
In einem kostenfreien und unverbindlichen Gespräch schauen wir gemeinsam, was dich gerade belastet, was du brauchst und ob beziehungsweise wie ich dich dabei unterstützen kann.
Du musst nicht erst warten, bis gar nichts mehr geht. Manchmal beginnt Veränderung schon damit, dass du offen aussprichst, was dich gerade nicht zur Ruhe kommen lässt.
Vielleicht kennst du das: Du bist angespannt, dein Kopf läuft auf Hochtouren und gleichzeitig fühlt sich dein Bauch aufgebläht, unruhig oder schwer an.
Oder du hast eigentlich keinen körperlichen Hunger – und trotzdem zieht es dich abends immer wieder zum Kühlschrank.
Dann sind Kopf, Gefühle und Körper möglicherweise stärker miteinander verbunden, als es zunächst scheint.
Stress findet nämlich nicht nur in unseren Gedanken statt. Auch unser Körper reagiert darauf. Und gerade unser Verdauungssystem kann sensibel auf innere Anspannung reagieren.
Warum Stress auch deinen Bauch beeinflussen kann
Unser Verdauungssystem und unser Gehirn stehen ständig miteinander in Verbindung.
Diese Kommunikation wird häufig als Darm-Hirn-Achse bezeichnet.
Befindet sich der Körper in einer Stresssituation, verändert sich auch die Aktivität des Nervensystems. Der Organismus richtet seine Aufmerksamkeit auf das, was gerade vermeintlich wichtiger ist: reagieren, funktionieren, eine Situation bewältigen.
Verdauung und Regeneration können dabei in den Hintergrund treten.
Das kann sich beispielsweise bemerkbar machen durch:
ein aufgeblähtes Gefühl
veränderte Verdauung
Völlegefühl
Unruhe im Bauch
ein stärkeres Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
Natürlich können hinter Verdauungsbeschwerden sehr unterschiedliche Ursachen stecken. Anhaltende oder starke Beschwerden sollten deshalb medizinisch abgeklärt werden.
Doch Stress kann ein Faktor sein, den wir leicht übersehen.
Grübeln hält den Körper in Alarmbereitschaft
Besonders spannend wird es, wenn Stress nicht nach einem Ereignis wieder verschwindet.
Du liegst abends im Bett und denkst:
War meine Entscheidung richtig?
Warum habe ich das gesagt?
Was denkt die andere Person jetzt über mich?
Hätte ich anders reagieren sollen?
Obwohl äußerlich längst nichts mehr passiert, beschäftigt sich dein Nervensystem innerlich weiterhin mit der Situation.
Der Körper bekommt dadurch möglicherweise immer wieder das Signal:
Es ist noch nicht vorbei.
Genau deshalb können Grübeln und permanente innere Anspannung so erschöpfend sein.
Und plötzlich möchtest du essen
Hier kommt emotionales Essen ins Spiel.
Essen erfüllt nicht ausschließlich die Funktion, unseren Körper mit Energie zu versorgen.
Es kann kurzfristig auch:
beruhigen
beschäftigen
belohnen
trösten
Spannung unterbrechen
Vielleicht kennst du diesen Moment.
Der Tag war anstrengend. Du hast viel funktioniert. Dein Kopf ist voll.
Und abends möchtest du einfach etwas, das sich gut anfühlt.
Das bedeutet nicht automatisch, dass mit deiner Disziplin etwas nicht stimmt.
Manchmal versucht dein System schlicht, auf die schnellste bekannte Art herunterzufahren.
Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht immer: „Warum esse ich das?“
Eine hilfreichere Frage kann sein:
„Was brauche ich gerade eigentlich?“
Vielleicht ist es:
Ruhe.
Eine Pause.
Sicherheit.
Abgrenzung.
Trost.
Oder einfach zehn Minuten, in denen niemand etwas von dir möchte.
Wenn wir anfangen, diesen Moment bewusster wahrzunehmen, entsteht zwischen dem Gefühl und der automatischen Reaktion ein kleiner Raum.
Und genau dort kann Veränderung beginnen.
Was du in stressigen Momenten ausprobieren kannst
Bevor du automatisch zum Essen greifst oder dich weiter in deinen Gedanken verlierst, kannst du einen kurzen Realitätscheck machen:
1. Bin ich körperlich hungrig?
Wann habe ich zuletzt gegessen? Würde ich jetzt auch eine normale Mahlzeit essen?
2. Was ist gerade passiert?
Gab es ein Gespräch, eine Nachricht, Stress oder eine unangenehme Situation?
3. Was fühle ich gerade?
Bin ich angespannt, traurig, wütend, überfordert oder erschöpft?
4. Was brauche ich wirklich?
Vielleicht brauchst du gerade etwas völlig anderes als Essen.
Manchmal verändert allein diese kurze Unterbrechung bereits etwas.
Darmgesundheit beginnt nicht nur auf dem Teller
Wenn wir über Darmgesundheit sprechen, denken wir häufig zuerst an Lebensmittel, Ballaststoffe oder Darmflora.
Natürlich spielt Ernährung eine wichtige Rolle.
Aber Wohlbefinden besteht aus mehr.
Auch ausreichend Schlaf, Bewegung, regelmäßige Mahlzeiten, Entspannung und der Umgang mit Stress können Teil eines darmfreundlichen Lebensstils sein.
Deshalb finde ich die Frage spannend:
Was wäre, wenn wir unseren Bauch nicht isoliert betrachten – sondern zusammen mit unserem Nervensystem und unseren Gefühlen?
Manchmal müssen wir nicht noch härter versuchen, unseren Körper zu kontrollieren.
Vielleicht dürfen wir anfangen, ihm besser zuzuhören.
Du erkennst dich darin wieder?
Wenn Grübeln, innere Anspannung und emotionales Essen bei dir immer wieder miteinander auftauchen, lohnt es sich, nicht nur das Essen anzuschauen, sondern auch das, was vorher passiert.
Auf meiner Hauptseite findest du weitere Impulse rund um Selbstvertrauen, innere Ruhe und emotionales Essen. www.nicolegaertner.com
